— 運動は「処方」、評価は「分析」である理由 —
「YouTubeを見ながら毎日ストレッチしているのに、身体の変化を感じない」
「お腹を引き締めたくて腹筋をしているのに、翌日首や腰がつらくなる」
このようなケースでは、原因は努力不足ではありません。
現在の身体の状態と、選択しているエクササイズの内容が適合していない可能性があります。
運動は「処方」 評価は「事前分析」
医療では、症状の確認や検査を行った上で対応方法を決めます。
運動指導も同様に、身体の状態を把握した上で内容を選択することが重要です。
- 評価（動作分析） ：現在の身体機能や動作パターンを確認するプロセス
- 運動（エクササイズ）：評価結果に基づいて選択する介入手段 という順序で進めます。
評価を行わずに運動を選ぶと、目的と異なる部位に負担が集中することがあります。
変化が出にくい理由①：代償動作
動作時には、本来使いたい部位の働きが不足すると、他の部位が代わりに動きを補うことがあります。
これは代償動作と呼ばれる一般的な運動学的現象です。
例えば
- 股関節の可動性不足を腰椎の動きで補う
- 体幹の支持不足を首や肩の緊張で補う
この状態では、同じストレッチやトレーニングを行っても、狙った部位に十分な刺激が入らないことがあります。
評価を通して、身体の傾向をいくつかの機能タイプに整理し、運動選択の基準にしています。
- 伸張性より支持性が課題のタイプ
- 表層筋優位になりやすいタイプ
- 可動域が広いが安定性が課題のタイプ
- 呼吸や持久的支持が課題のタイプ
※これは医療診断ではなく、運動指導上の分類です。
変化が出にくい理由②：運動制御と感覚入力
「肩の力を抜いてください」
「腰を反らさないでください」
分かってはいるんだけど、なかなか動きが変えられない。
運動制御や感覚入力の学習が十分でない可能性があります。
運動学習では
- 感覚フィードバック
- 外部からの抵抗
- 動作ガイド
があると、動きの再学習が進みやすいことが知られています。
マシンピラティスは
- 抵抗
- 軌道のガイド
- 触覚フィードバック
を同時に得られるため、動作の再学習をサポートする環境を作りやすいという特徴があります。
まとめ：自分の身体の現在地を知る
長期的に快適に動ける身体を目指す場合、重要なのは運動量よりも適合性です。
そのために必要なのは、
- 現在の動作特性の把握
- 課題の優先順位の整理
- 段階的な運動選択
評価に基づいたセッションでは、現在の状態を確認し、運動の優先順位を整理します。
「今の自分に必要な運動は何か？」その確認から始めてみませんか。
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