「反り腰ですね」
「ストレートネックですね」
「姿勢が悪いですね」
整体やトレーニングで、こう言われた経験がある方は多いと思います。
実際に
- 背筋を伸ばす
- 胸を張る
- 肩を引く
こうした姿勢を意識している方も少なくありません。
しかし、姿勢を意識している人ほど疲れているというケースを多く見ます。
作った姿勢は必ず崩れる
意識して作った姿勢は集中している間しか維持できません。
仕事・家事・スマホ・考え事 など
別のことに意識が向いた瞬間、姿勢は元に戻ります。
つまり「姿勢を頑張る」という方法は長時間続けることができない方法なのです。
最近来られた女の子のケース
最近、ある女の子が来られました。
整体で「肋骨が開いている」と言われたそうです。
いわゆる反り姿勢（リブフレア）と呼ばれる状態です。
この場合、多くは「お腹を締める」「姿勢を意識する」といった対処をしようとします。
しかし実際に身体を見てみると問題はそこだけではありませんでした。
姿勢は「積み上がり」で決まる
身体は足 → 股関節 → 骨盤 → 胸郭という積み上がりでバランスを取っています。
例えば
- 足部の安定性が低い
- 股関節のコントロールが弱い
- 骨盤が前傾しやすい
こうした状態では胸郭はバランスを取るために自然と前に開きます。
つまり肋骨の開きは原因ではなく結果であることも多いのです。
呼吸と姿勢の関係
ここで重要になるのが呼吸です。呼吸と姿勢は切り離せません。
呼吸は
- 体の安定
- 筋肉の働き
- 自律神経の調整
に関わっています。
特に息を吐ききれない状態が続くと
- 呼吸が浅くなる
- 体幹が固まる
- 背中の緊張が高まる
という状態になります。
姿勢を作ると体は固まる
この状態で無理に姿勢を作ると
- 背中の筋肉が過緊張
- 呼吸がさらに浅くなる
- 体幹が固定される
これは安定ではなく「固定」です。
本来の腹圧による支えが使えないため
身体は代わりに腰を反ることで安定を作ろうとします。
本当に必要なのは構造の再構築
姿勢を変えるために必要なのは構造を整えることです。
- 足部の支持
- 股関節の可動性
- 骨盤のコントロール
- 胸郭の柔軟性
こうした要素が整うことで身体は自然とバランスを取れるようになります。
その結果姿勢は意識しなくても整います。
マシンピラティスの役割
マシンピラティスの特徴は身体の積み上がりを整えながら動けることです。
バネのサポートにより
- 必要な筋肉が働き
- 過剰な力が抜け
- 呼吸がしやすくなる
こうして身体の構造が整うことで姿勢は自然に変わっていきます。
まとめ
姿勢は頑張って作るものではありません。構造が整えば姿勢は自然と整います。
もしも、
- 姿勢を意識しているのに疲れる
- 背筋を伸ばしても長く続かない
- 姿勢を指摘された経験がある
そんな方は「姿勢そのもの」ではなく身体の積み上がりを見直してみてください。
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