「膣なら」って？
「膣なら」または「ちなら」という言葉は聞いたことなくても膣からおならのような音が出ることって聞くと
「あっ🫢分かるかも」となる方も多いはず！
実は、ピラティス中にも膣ならが出てしまう方は多いです🧐
おならの音にも似ていますが、全く別の生理現象。
でも、こうした音ってなんだか恥ずかしい気持ちになる・・・😖
膣ならの原因や対処法を知ってるだけでも解決に１歩近づくかも
膣ならってどんな時に出る？
運動時や性交時、タンポンや月経カップ使用時などに膣が緩んだ状態で膣内の空間が広くなってしまうことで空気が入り
体勢の変化などで空気が膣から漏れてしまう生理現象です。
ピラティス中の場面でいうと
骨盤を高い位置まであげるタイミングで膣が緩み空気が膣内に入ってしまい、その後にお腹に力を入れたり、骨盤が低い位置に戻っていくタイミングで音を立てて空気が漏れ出してしまうことが多いです。
どうして膣が緩んでしまうのか？
原因の一つとして
産後・運動習慣がない・姿勢が悪いなどの様々な原因で骨盤の下を支える骨盤底筋群の働きが弱くなると膣を締める力が弱くなり、空気が入りやすく、腹圧が上昇した時に膣ならが引き起こされてしまいます。
骨盤底筋群とは骨盤の下部にある筋肉の総称
体幹のインナーマッスルの一つで、姿勢を保つためにもとっても重要な筋肉
膣はもちろんですが、尿道や肛門の周囲にあり、排泄をコントロールする筋肉なので
頻尿や尿もれにも影響しています🫢
骨盤底筋群ってめちゃくちゃ大事！！
骨盤低筋群を感じる
骨盤底筋群を感じる時の感覚として
・尿意を我慢する感覚
・膣をキュッと締める感覚
・肛門を締める感覚
と表現されることが多いです。
正しく骨盤底筋群が働くとキュッと引き締め、さらにカラダが引き上げる感覚
どうでしょう？感じることができました？
大事なのは、その状態で
立ったり、座ったり、歩いたりできること！
骨盤底筋群を意識してキュッとして引き上げたまま動けましたか？
ちなみに
下腹部にグーっと力を入れてませんか？
肩や首に力入ってないですか？
もしかしたら力入れすぎかもです！力の使い方間違っているかも！
この引き締め・引き上げの感覚を継続しながら普段の生活に繋げていけることが、日々の膣トレになっていきます🌟
簡単にできる骨盤底筋群トレーニング
日々の膣トレのためには「呼吸と一緒にトレーニング」が重要です。
なぜなら
骨盤底筋群は体幹筋の一つなので、横隔膜と連動して働きます。
息を吐くと→横隔膜が拡張し、骨盤底筋の位置が上がります。
息を吸うと→横隔膜が収縮し、臓器が押し出され骨盤底筋の位置が下がります。
呼吸が浅いと、横隔膜がうまく動かすことができないから骨盤底筋の動きも悪くなるのは
なんとなくでもイメージができるかと思います。
緩んでるからちなら出るなら「締める」だけでいいのでは？と思いがちですが、骨盤底筋は排泄にも関与しているので緩むことで柔軟性を高めておくことはとても大切❤️
骨盤底筋群の衰えは膣ならや尿もれだけでなく、姿勢不良にも繋がり腰痛や便秘などの原因にもなっていきます。こうした病気や不調の予防をしていくためにも、日々のちょっとしたタイミングでトレーニングしてみてください☺️
骨盤底筋トレーニング(初級編)
①寝転がって骨盤幅に開いて膝を立てると分かりやすいです。
②息を吸って緩めてく
③息を吐いてキューっと締める これを10回１セットでやってみて！
やっぱり一人じゃ分からないなぁって時には気軽に体験レッスンに来て一緒に原因を考えましょう！
