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崖っぷちの花を摘みたいとき、なぜ踏ん張れるの？
崖っぷちの先に咲いたキレイな花🥀。
ちょっと身を乗り出せば手が届きそう。でも、下を見たらゾッとする高さ😱
手を伸ばすとバランスを崩して、落ちてしまいそうだけど、実際には結構踏ん張れちゃいます。
それは、私たちの身体は無意識に「バランスをとる仕組み⇨姿勢制御の戦略」を使って、
簡単には転ばないようにコントロールしているんです。
姿勢制御の２つの戦略
バランスを崩しかけた時の姿勢制御のメカニズムで代表的なもので「足関節戦略」と「股関節戦略」があります。
足関節戦略とは
小さな揺れが生じたとき、足関節を使って重心を修正する動き
👉電車で少し揺れたとき、自然に足首でグラつきを調整する
繊細でスマート、でも大きな崩れには弱い
股関節戦略とは
大きく崩れそうなとき、股関節を大きく曲げて上半身を突き出し、身体を支える
👉重い荷物を持つときに腰を落として踏ん張る
力強く安定、でも動きは少し重たくなる
現代人に多い「股関節戦略」優位
私たちは無意識にこの２つの姿勢制御を使い分けながら立っています。使いわけが大切な２つの戦略ですが、
デスクワークや運動不足で足関節の動きが低下・足部の筋力低下によって「股関節戦略」が優位になっている人が多いです。
そうなってしまうと、小さな揺れでも股関節戦略を使ってしまい、大きな崩れには対応しきれなくなって、転倒リスクが高くなったり、動きの硬さに繋がってしまいます。
スポーツやダンスの「崩れそうで崩れない」
オフバランスとは重心をあえて軸からずらした状態
完全に倒れているわけではなく、身体を傾けたり伸ばしたりして、「ギリギリ倒れそうで倒れない」状態
スポーツやダンスでは、あえて「崩れそうで崩れない」姿勢＝オフバランスを作ることで
- ダイナミックな動き
- 相手をかわすフェイント
- 観客を引き込む表現
などが作れます！！
※骨にもたれるように立つのは単なる崩れ・軸が抜けている状態とは違いますよ。
その裏では体幹はもちろん、足関節や股関節の戦略が働いてバランスをコントロールしており、オフバランスは「芸術的な技術」であると同時に「身体の仕組みの活用」しています。
ピラティスで身に付く「崩れない身体」
ピラティスは、まさにこの足関節・股関節・体幹の連動を鍛えるトレーニング
- 片足立ちでの動き⇨足首の繊細なコントロール
- ツイストやバランス系エクササイズ⇨股関節＋体幹の安定(固定力を作る)
- 呼吸と一緒に行うことで、力みにくく自然にバランスを取れる
だからこそ、ピラティスを続けると「崩れそうで崩れないカラダ」が手に入る！！
まとめ：不安定を楽しめる身体作りを
崖っぷちで花を摘むときのような場面でも
スポーツや日常のちょっとした動きでも
私たちは常に足関節や股関節を使ってバランスを保っています。
それを無意識に使えるように鍛える方法の一つがピラティス
体幹とバランスの力を育てて、「不安定を楽しめるカラダ」を一緒に作りませんか？
